Ficar em forma para o futebol rapidamente é totalmente possível. Se você sabe o que está fazendo, toma as medidas certas e segue a rotina adequada junto com uma programação bem disciplinada, você estará em forma rapidamente.

Para tornar isso o mais simples possível, elaborei este artigo para mostrar como isso é feito. Então, vamos dar uma olhada em como entrar em forma para o futebol rapidamente.

Para entrar em forma rapidamente para o futebol, você deve implementar um programa HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade). Esse tipo de exercício deixará você apto para o futebol rapidamente, pois utiliza o sistema anaeróbico do corpo da mesma forma que o futebol. Você também deve seguir uma dieta saudável para otimizar seu tempo de recuperação.

Elaborei todo este artigo para mostrar como treinar seu corpo para entrar em forma rapidamente para o futebol.

Para ajudar com isso, abordarei quatro áreas específicas nas quais você deve se concentrar para entrar em forma rapidamente. Também veremos como seguir um programa HIIT é perfeito para acelerar o tempo necessário para entrar em forma.

Então, seja você um iniciante que está começando ou um jogador de futebol se preparando para uma nova temporada, ou seletivas, este artigo é perfeito para você.

Vamos começar examinando as quatro principais coisas que você deve fazer para ficar em forma para o futebol em um curto espaço de tempo.

4 áreas nas quais focar para entrar em forma para o futebol rapidamente

Ao longo dos anos, passei muito tempo me mantendo em forma para o futebol. Eu sei que focar nessas quatro áreas pode fazer toda a diferença quando se trata de entrar e permanecer em forma.

Lembre-se de que ficar em forma é uma coisa, mas quando precisar acelerar e acelerar esse processo, você precisará seguir rotinas e horários rígidos.

Vamos entrar no assunto.

1. Esteja atento à sua dieta

Ficar em forma rapidamente para o futebol pode ser muito mais fácil se você seguir o plano de dieta correto.

Eu sei que isso pode ser muito diferente para cada pessoa, dependendo do seu IMC (Índice de Massa Corporal) atual. Quer você tenha um IMC mais alto ou mais médio, sua dieta será mais ou menos a mesma, com algumas pequenas diferenças.

Quando você está tentando entrar em forma para o futebol rapidamente, você estará treinando muito. Para se recuperar e complementar adequadamente toda a energia que você irá queimar, você precisa comer um bom equilíbrio entre proteínas e carboidratos.

Vamos dar uma olhada na ingestão nutricional de um jogador de futebol profissional para ter uma boa ideia de qual é o equilíbrio certo. [fonte]

A ingestão nutricional ideal para um jogador de futebol deve ser:

65% Carboidratos

25% de gordura

15% de proteína

Você deseja fazer 4 refeições por dia, sendo uma delas principalmente lanches de frutas. As frutas são uma ótima maneira de obter açúcares naturais.

Se você tem um IMC superior à média e precisa perder peso, infelizmente terá que se esforçar mais na dieta.

Você vai querer diminuir um pouco a ingestão de carboidratos. Para a ingestão de carboidratos, você deseja comer carboidratos limpos.

Aqui estão alguns exemplos de carboidratos limpos.

Brócolis

Arroz Integral em vez de Arroz Branco.

Massa integral.

Aveia

Batata doce em vez de batata normal.

Frutas como maçãs e bananas.

A água também desempenha um papel importante na rápida preparação para o futebol.

É recomendado que todos bebamos pelo menos meio galão (1,9 litros) de água por dia.

Você deseja consumir um pouco mais do que isso e beber especificamente antes, durante e depois do treino.

2. Trabalhe na sua força

Quando se trata de treinamento de força, muitas vezes subestimamos a importância dele para os jogadores de futebol.

Quando você fala em ficar em forma para o futebol, precisa incluir o treinamento de força, mas como acelerar o treinamento de força para poder entrar em forma rapidamente?

Vamos dar uma olhada.

Seu primeiro método seria fazer um treinamento intenso em circuito com pesos de máquinas.

Isso é muito simples.

Dependendo do seu nível de condicionamento físico atual, você pode praticar de 30 a 45 minutos, 2 ou 3 vezes por semana.

Novamente, seu condicionamento físico determina quanto tempo você deve descansar entre as séries. Na maioria dos casos, você não precisa descansar.

Se você preferir usar pesos livres, então você deseja complementar seus exercícios.

Um superconjunto é onde você faz uma série em um músculo e, sem descansar, passa imediatamente para a próxima série em um músculo diferente antes de fazer uma pausa de 30 segundos a 1 minuto.

Basicamente, um conjunto torna-se uma combinação de dois conjuntos.

Isso não apenas acelera todo o processo, mas também mantém a frequência cardíaca elevada, a temperatura corporal elevada e aumenta a capacidade pulmonar.

Então, você está basicamente fazendo treinamento de força com um pouco de cardio envolvido também.

3. Melhore sua agilidade

É bom tentar entrar em forma rapidamente para o futebol, mas a última coisa que você quer que aconteça é se machucar.

Obviamente, isso retardará o processo, pois você terá que esperar a recuperação antes de continuar o treinamento. Existe uma maneira de evitar isso tanto quanto possível.

Alongar-se todos os dias ao acordar, antes do treino e novamente após o treino é uma das melhores maneiras de evitar lesões.

Isto é especialmente verdadeiro quando você está se esforçando para entrar em forma rapidamente.

Também ajuda na agilidade, fundamental para jogadores de futebol. Você quer ser o mais flexível possível em campo.

4. Concentre-se no cardio

Quando se trata de cardio, qualquer cardio é excelente para entrar em forma.

Ainda assim, se você está tentando entrar em forma rapidamente para o futebol, há algumas coisas que você pode fazer para acelerar seu condicionamento físico.

É importante fazer cardio pelo menos cinco dias por semana. Se você tem dificuldade para fazer isso, esforce-se para fazer o máximo que puder. Lembre-se de que você precisa de pelo menos 1 ou 2 dias de descanso por semana.

O melhor tipo de cardio que você pode fazer quando quer entrar em forma rapidamente, especificamente para o futebol, é o treinamento intervalado de alta intensidade.

HIIT é a maneira mais rápida e eficiente de aumentar sua frequência cardíaca, aumentar sua temperatura corporal e aumentar sua capacidade pulmonar.

Tudo isso contribui para o seu condicionamento físico geral, o que o ajudará a ficar em forma rapidamente e é crucial para jogar futebol.

Como seguir um programa de exercícios baseado em HIIT, ou treinamento intervalado de alta intensidade, é essencial para entrar em forma rapidamente, vamos dar uma olhada nisso agora.